Formas efectivas de resolver la ansiedad
1. No establezcas recordatorios en el círculo de amigos.
Elige un horario fijo para ver Momentos para evitar que te fragmenten. También puedes usarlo como recompensa para que disfrutes después de completar la tarea.
2. Sal de los chats grupales innecesarios
Si puedes retirarte, no necesitarás tantas fuentes de información. Cuanta más gente haya, más ansiosas estarán después de verlo todo.
3. Mira menos vídeos cortos
No luches contra el algoritmo, no luches contra las debilidades de la naturaleza humana. Ver vídeos cortos no tiene ningún resultado final. Cuanto más mires, más vacío estarás. Además de aprender a través de videos cortos, puedes encontrar la respuesta y no quedarte atrapado en la infoesfera.
4. Aprende la Técnica Pomodoro
Concéntrate en una cosa durante 25 minutos, sin importar su apariencia. Hazlo en lugar de pensarlo, te sorprenderás.
5. Insiste en levantarte a las 6 en punto
Asegura tu sueño básico, levántate temprano y acuéstate temprano, y modifica poco a poco tu tiempo de trabajo y descanso. Descubrirá que tiene más energía y ya no se sentirá confundido durante todo el día.
6. Lee media hora todos los días
Ya sean libros en papel o lectura en WeChat, utiliza tu tiempo fragmentado para consultar Momentos. Leer durante media hora todos los días mejorará cualitativamente tu cognición. No subestimes el poder de los mini hábitos.
7. Haz un plan diario
Con una noche de antelación, dedica cinco minutos a hacer una lista de tareas pendientes para mañana. A veces la confusión y la ansiedad son causadas por la falta de control sobre la propia vida. La planificación y la implementación pueden mejorar la sensación de control.
8. Continúe brindando cada noche
Antes de hacer un plan diario, puede verificar el plan de hoy, verificar si hay omisiones y llenar los vacíos, y resumir las experiencias exitosas y fallidas para que Puedes ajustar el plan de mañana de manera oportuna.
Registra tus pensamientos
Cuando estés de mal humor, también puedes detenerte y registrar tus pensamientos, emociones y comportamientos en ese momento para verificar la exactitud de tus pensamientos y estar cambió. Poco a poco, obtendrás una comprensión más profunda de ti mismo y sólo viendo podrás cambiar.
10. Haz ejercicio 2-3 veces por semana.
El cuerpo es la base de todo. Para garantizar una buena salud, no es necesario ningún ejercicio extenuante. Podrás salir a caminar, pasear a tu perro, estirarte, nadar, jugar al bádminton, etc. Mientras lo hagas, ganarás algo.
11. Romper.
Tira las cosas que ya no necesitas y tu corazón se iluminará.
12. Medita antes de dormir
Esta es una excelente manera de mantener la mente despejada. Muchas personas destacadas tienen el hábito de meditar, lo que también tiene efectos milagrosos sobre el insomnio. El método específico es dormir cómodamente: cerrar los ojos, respirar profundamente, concentrarse en la respiración y luego cambiar la atención de la cabeza a los pies y pronto se quedará dormido pacíficamente.
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No pienses en limpiar profundamente toda la casa al principio, ya que muchas veces termina antes de empezar. Fíjese una pequeña meta, como ordenar su dormitorio primero. Con un espacio habitable ordenado, su estado de ánimo mejorará inmediatamente.
14. Usa fotografías para registrar la vida
No te limites a tomar selfies, presta atención a la belleza de la vida, entrena tus ojos para descubrir la belleza, de modo que cuando mires la abajo, sentirás que la vida no es tan mala.
15. Come con cuidado.
Puedes probar el método de pérdida de peso consciente, es decir, comer a través de los cinco sentidos, ver, oír, tocar, oler y saborear, y dedicarte a la dieta continua, para que tu mente esté Serás más pacífico y estarás mejor. Vive el momento. En segundo lugar, ser amable con tu estómago es el comienzo de ser amable contigo mismo.
16. Reducir las quejas
Es mejor quejarse que corregir, y es mejor quejarse que agradecer.
17. Las personas que copian letras o escrituras
Tocar letras o extractos de libros, escuchar y escribir, dejan fluir las emociones, lo cual es muy sanador.
18. Lleva un espejo contigo
¿Te gustas frente al espejo? Si no te gusta a ti, ¿cómo les puede gustar a otros? Saca el espejo y dite en el espejo: me gustas y quiero aprender a amarte de verdad. Estoy aprendiendo a que realmente me gustes y también estoy aprendiendo a amarte de verdad. Estoy dispuesto a aprender a amarte, "tu nombre", y estoy dispuesto a aprender a amarte. Al principio, es posible que se sienta un poco tonto o quiera llorar. No importa. Muy normal. Repite esta acción cada vez que te veas en el espejo. Recuerda, estoy aquí contigo.
19. Respira profundamente
Cuando tengas cambios de humor severos, cierra los ojos y respira profundamente tres veces. Cuando inhalas, inhalas energía y cuando exhalas, exhalas. aire mal contaminado. Date unos minutos y el mal humor pasará.
20. Habla con el profesor.
Nunca estás solo.