Duermen, toman una siesta, escuchan música y hacen yoga~
(1) Si tus manos están cansadas después de hacer un trabajo pesado durante mucho tiempo, puedes ponerlas Júntelos y pellizcalos rápidamente hacia adelante y hacia atrás, de modo que las palmas de las manos sientan una fuerte sensación de calor (aproximadamente 10 ~ 12 segundos). Finalmente, sacude tus manos ya doloridas de 8 a 10 veces. ?
(2) Si tiene la cabeza hinchada y se siente cansado, siéntese derecho, incline la cabeza hacia atrás, tire con fuerza de los músculos del cuello, mantenga la cabeza en este estado durante 10 a 15 segundos y repita esto. acción varias veces. ?
(3) Si está nervioso y le duelen los ojos, cierre los ojos durante 5 segundos, luego ábralos y mire el puente de la nariz. Repita varias veces. ?
(4) Si está demasiado emocionado, intente respirar profundamente 10 veces, inhalar brevemente y exhalar prolongadamente, inhalar una vez y exhalar tres o cuatro veces. ?
(5) Si tienes sueño y quieres tomar una siesta, siéntate derecho, con los hombros hacia atrás, la barbilla ligeramente doblada y los brazos colgando a ambos lados del torso, con las palmas de las manos. mirando hacia atrás. Luego, contraiga los músculos de la espalda, los brazos y el cuello. * * *Hazlo durante 10~12 segundos. Finalmente, relájate y practica una y otra vez. ?
(6) Si siente las piernas entumecidas, puede poner las piernas debajo de la mesa y estirar el cuello, luego sentarse derecho y relajar las piernas.
A medida que el ritmo de vida se acelera, la fatiga de las personas se sucederá, afectando gravemente la salud de las personas, por lo que es necesario adaptarse y eliminar la fatiga mediante varios métodos. La música lenta y tranquila puede reducir las hormonas que estimulan y excitan el cuerpo. Escuchar este tipo de música puede hacer que las personas se sientan relajadas y cómodas, eliminando así la fatiga mental.
Ahora, mientras reproduzcas este disco, te acuestes y te relajes, cierres los ojos y escuches con calma y relajación, ¡te liberarás por completo! 13 canciones mundialmente famosas cuidadosamente grabadas crean una atmósfera completamente relajante para ti, dejando que las notas saltarinas masajeen cada ataque de nervios.
01, un sueño
02, melancolía en el viento y la lluvia
03, tacto
04, en tus brazos
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Ven el sábado por la mañana.
No puedo vivir sin ti.
07. Expresión de amor
08. Amor quitado
09. Amor azul
10, si te vas
11, Tierra Santa del Verano
Lunes 12
13, la primera vez
La clave para eliminar la fatiga es descansar y complementar la nutrición.
Los diferentes tipos de fatiga requieren diferentes formas de descansar.
La fatiga se puede dividir en dos categorías: fatiga física y fatiga psicológica.
Fatiga fisiológica
La fatiga física se debe a una reposición insuficiente de energía debido al esfuerzo físico y mental. Dividido en fatiga física y fatiga mental.
Fatiga física: Se refiere principalmente a la fatiga física muscular, que se manifiesta por debilidad en las extremidades y dolor muscular, pero no hay dolor mental, y en ocasiones incluso un poco de placer. La causa de la fatiga física es que los productos metabólicos se acumulan demasiado en la sangre y los músculos no pueden continuar realizando actividades efectivas. Cuando esta información llega al sistema nervioso central se produce fatiga.
La mejor forma de eliminar el cansancio físico es dormir. Tomar un baño caliente o remojar los pies en agua tibia antes de acostarse hará que el cansancio desaparezca más rápido. Generalmente, el cansancio físico leve se puede eliminar sentándose un rato, acostándose un rato, es decir, descansando. Si puedes escuchar música, charlar, jugar al ajedrez o cooperar con un masaje saludable durante el tiempo de descanso, el efecto será mejor. Una dieta razonable puede reponer los nutrientes consumidos por una gran cantidad de trabajo físico. Es una medida necesaria para eliminar el cansancio físico.
Fatiga mental: se refiere al uso prolongado del cerebro, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro, una disminución en la función fisiológica de las células cerebrales y fatiga. Los trastornos del sueño, especialmente el insomnio y las ensoñaciones, también son factores predisponentes a la fatiga mental. Sus principales manifestaciones son mareos, pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse.
Las principales formas de eliminar la fatiga mental son un sueño adecuado, una vida diaria regular y actividades físicas adecuadas. El ejercicio se llama descanso activo. Sin embargo, la intensidad del ejercicio no debe ser alta y el tiempo no debe ser demasiado largo. Cuando esté cansado del ejercicio, puede cerrar los ojos adecuadamente.
Fatiga mental
La fatiga mental es un fenómeno en el que la energía mental de las personas se puede consumir pero no se puede reponer a tiempo, lo que resulta en un estrés mental persistente o mórbido. También llamado cansancio mental y cansancio mental. Se puede dividir en fatiga mental inducida por estrés, fatiga mental no irruptiva y fatiga mental mórbida.
Fatiga mental inducida por estrés: aparición de psicología negativa provocada por una estimulación mental inferior fuerte o duradera, que se manifiesta principalmente como ansiedad mental, depresión, mal humor, etc.
Existen muchas formas de eliminarlo, como el cambio de emociones (incluso emociones falsas), terapia de alivio Morita, hipnoterapia, terapia de relajación, etc. Preste atención a su salud mental, Zhang Chi puede resolver eficazmente la fatiga. Fortalecer el cultivo moral, tener una mente abierta, reducir las posibilidades de tener malas emociones, desahogar sus malas emociones de manera oportuna, hablar con amigos y participar en actividades de entretenimiento activas también puede reducir la aparición de fatiga. El pantotenato de calcio, el orizanol y otros fármacos también tienen ciertos efectos auxiliares.
Sin fatiga psicológica irruptiva: si permaneces en un estado sin cambios, las personas sentirán fatiga psicológica.
El método de eliminación consiste en transferir entusiasmo, aumentar los factores variables de las cosas y diseñar una combinación de procesos planificada. Por ejemplo, después de 30 a 90 minutos, puede cambiar de tema, cambiar de método de aprendizaje o practicar deportes o entretenimiento. Si su rendimiento en inglés no puede alcanzar un cierto nivel, puede probar varios métodos de aprendizaje nuevos, ajustar el ritmo y el progreso del aprendizaje y encontrar un gran avance.
Cansancio mental enfermizo: muchas veces causado por una enfermedad física o mental. Como la neurastenia. En la actualidad, muchas personas sienten que no pueden descansar bien, pero no pueden descubrir el motivo. Esto suele tener manifestaciones patológicas.
El método de eliminación es un tratamiento sintomático de la enfermedad.
Fatiga
A veces el cansancio físico y el cansancio mental se mezclan y no se pueden resolver. Las personas también se encuentran en un estado de poca energía, fatiga e irritabilidad durante mucho tiempo, incapaces de mejorar la eficiencia y de adaptarse a los cambios en el entorno externo. Se llama fatiga.
La fatiga es una de las enfermedades psicológicas comunes en la sociedad moderna. Se recomienda buscar un psiquiatra calificado para un diagnóstico y tratamiento sistemático e integral.
Si el cansancio es causado por el trabajo:
Muchas personas están acostumbradas a ir a la cocina después de llegar del trabajo para cenar temprano, algunas tienen miedo de desperdiciar un poco; tiempo, por lo que hacen las tareas del hogar cuando llegan a casa. Esta práctica hace más daño que bien y no es buena para la salud. Porque después de un duro día de trabajo (estudio), las personas consumen mucha fuerza física y energía. Cuando llegan a casa, están exhaustas y necesitan descansar inmediatamente para eliminar la fatiga. Aquí tienes un sencillo tratamiento relajante.
Primero, lávate la cara con agua tibia y abre la ventana. Luego siéntate en el sofá, recuéstate, cierra ligeramente los ojos, levanta los pies sobre el banco de madera, estira las rodillas, relájate con naturalidad, respira de manera uniforme y no pienses en nada en tu mente. Puedes encender la radio o la grabadora, poner música suave y descansar 10 minutos.
Después de descansar, levántate y ve a la cocina, enciende la cocina o hornillo de gas, enciende un fuego, luego siéntate en el sofá y continúa escuchando tu música relajante favorita o aria de ópera. Al mismo tiempo, el automasaje, el área de masaje varía de persona a persona. Si es trabajador de estación, dé prioridad a los miembros inferiores; las personas que trabajan principalmente con ambos brazos y manos masajean los miembros superiores; las personas con mucha agudeza visual deben realizar ejercicios oculares: primero parpadear 30 veces, luego mirar fijamente durante 1,30 segundos, y luego gire rápidamente hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Ojos, cierre los ojos durante 5 minutos al final.
Hacer este método todas las noches al llegar a casa del trabajo es de gran ayuda para eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física~
¿Todavía te sientes cansado hoy?