Música apta para aeróbic
Hay muchas canciones aptas para aeróbic, y la mayoría de ellas son realmente muy rítmicas. Generalmente hay intrépidos, porristas, aeróbicos masivos, kissykissy, milagros, encanto juvenil, por qué, para siempre, gran nombre, estilo y papel secundario.
Hay canciones y música pura en aeróbic y danza. Siempre que domines el ritmo, cualquier tipo de música servirá. Hay muchos tipos de música adecuadas para los aeróbicos, algunas con ritmo fuerte y otras con ritmo muy suave, pero a la mayoría de la gente le gustan las canciones con ritmo fuerte y más poder explosivo.
Criterios de selección de música aeróbica.
1. La velocidad de la música aeróbica debe ser moderada. La velocidad musical de los aeróbicos suele utilizar 10 segundos como estándar para diseñar la velocidad del movimiento. La velocidad de la música de los aeróbicos se divide en tres tipos: lenta, media y rápida: la lenta es de 16 a 20 latidos cada 10 segundos; la media es de 20 a 24 latidos; la rápida es de 24 o más latidos. Por lo general, para reflejar plenamente la aptitud de los aeróbicos masivos, la música de los aeróbicos masivos es de 20 a 24 latidos cada 10 segundos. Por otro lado, la velocidad de la música en los aeróbicos competitivos es relativamente rápida, normalmente de 26 a 30 latidos cada 10 segundos. Porque la música de ritmo rápido puede hacer que las personas sean más apasionadas y contagiosas.
2. El estilo de la música aeróbica debe ir acorde con el estilo de los movimientos. La elección de la música incide directamente en el estilo, estructura, velocidad y ritmo del aeróbic. Si la música está bien elegida, puede inspirar fácilmente la inspiración creativa del coreógrafo y la pasión por el ejercicio de los practicantes. Por lo tanto, al elegir música aeróbica, preste atención a la coherencia de la música y el estilo aeróbico. Los aeróbicos competitivos deben seleccionar la música que mejor resalte la personalidad de los atletas en función de sus características, mientras que la selección de música aeróbica de fitness masivo debe reflejar el estilo nacional y desarrollarse en una dirección que resalte las características de la época.
Tabúes del aeróbic.
1. No te saltes más de 1 hora.
A la hora de practicar aeróbic, el practicante debe controlar la velocidad, intensidad, número de repeticiones, número de grupos, tiempo de intervalo, etc. según su propia forma física y resistencia. Después de una serie de movimientos rápidos, realice movimientos finales relajantes para ajustar los latidos del corazón y la respiración. Los principiantes, las personas sin experiencia en ejercicio, los pacientes con enfermedades crónicas y las personas mayores de mediana edad deben sudar un poco y sentirse un poco cansados después de cada ejercicio, con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos/minuto y un tiempo total de ejercicio de no más de 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.
2. Si el ritmo es demasiado rápido, es fácil sobrecargar el ejercicio.
En general, el aeróbic es un ejercicio continuo y regular con la finalidad de fortalecer el cuerpo y fortalecer el corazón. La calistenia con un ritmo moderado puede hacer que las personas se sientan renovadas, felices y que el cerebro responda mejor. Pero en el aeróbic hay que controlar el ritmo y no ser demasiado rápido. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no hacen ejercicio, sino que también sobrecargan fácilmente la cantidad de ejercicio. La investigación científica ha demostrado que la sobrecarga de ejercicio no solo cansa mucho a las personas, sino que también reduce la función inmune del cuerpo, lo cual es perjudicial para el cuerpo.