¿Cuáles son los métodos para regular las emociones?
¿Cuáles son los métodos para regular las emociones? En la vida diaria, todos pueden tener diversas emociones debido al estudio, el trabajo y la vida. Si no regula sus emociones a tiempo, tendrá un cierto impacto en sus vidas. Muchas personas no saben cómo regular sus emociones. A continuación, lo llevaré a aprender más sobre los métodos para regular las emociones. Cuáles son los métodos para regular las emociones 1
1. Método
El primer método para regular las emociones: la catarsis.
Este es el método más directo. Encuentra un mejor amigo u otra persona de confianza con quien hablar. Puedes llorar, emborracharte o cantar, siempre que puedas. Para la catarsis, cualquier método es aceptable. Por supuesto, no puedes lastimarte a ti mismo ni a los demás.
La segunda forma de regular las emociones: la transferencia.
Para desviar tus malas emociones, puedes ir al cine, viajar o ir al parque y simplemente sentarte y contemplar el paisaje. También puedes encontrar un asiento junto a la ventana de una cafetería en la esquina. Observa a la gente yendo y viniendo por la ventana.
La tercera forma de regular las emociones: la meditación.
Siéntate y piensa en tu yo emocional, y digiere las malas emociones. La meditación también puede ayudarnos a calmarnos y pensar en dónde estamos fallando y qué podemos mejorar.
La cuarta forma de regular las emociones: el autocontrol.
Aprende a controlar tus emociones por ti mismo, y comprende que enojarte sólo tendrá consecuencias y no conducirá a ningún resultado. El autocontrol es una buena manera no sólo de desarrollar un buen hábito para uno mismo, sino también de poder afrontar diversas cosas y dificultades con facilidad.
La quinta forma de regular tus emociones: leer un libro.
El libro tiene su propia casa de oro, el libro tiene su propia belleza, y el mismo libro también tiene sabiduría y felicidad. La lectura también puede mejorar el temperamento de las personas y hacernos de mente abierta.
La sexta forma de regular las emociones: la compensación.
Cambia a un trabajo o cosa que te satisfaga para enriquecerte y reemplazar tu entorno de vida actual. Cambiar el entorno puede no ser algo bueno para nuestro mal yo actual. Las cosas cambian, lo que significa que podemos cambiar nuestro estado de ánimo.
La séptima forma de regular tus emociones: Date placer.
Piensa en personas felices y cosas divertidas. La vida es corta, así que ¿por qué molestarte en pensar en cosas malas? Hazte optimista, positivo y lleno de energía positiva.
La octava forma de regular tus emociones: Aprende a relajarte.
Olvídate de todo lo desagradable y añade color a tu cielo. Las personas deben aprender a ser geniales y afrontar todo con soltura y, por supuesto, las malas emociones deben dejarse de lado.
2. Cosas a tener en cuenta
Regular las emociones es un tipo de habilidad que requiere que la experimentes con el corazón y la cambies deliberadamente.
Por supuesto, algunas emociones deben ser desahogadas, de lo contrario serán reprimidas. Cuáles son los métodos para regular las emociones 2
Cómo regular las emociones y aliviar el estrés
Métodos para regular las emociones 01: La risa
Desarrollado por la Escuela de Stanford y publicado en " Un informe de investigación de un artículo en "Prevención" enfatizó que reír puede aumentar la dopamina en el cerebro humano y la dopamina puede mejorar el estado de ánimo de las personas. Según la Clínica Mayo, reír puede aumentar el CO2 en el cuerpo humano al mismo tiempo y enfriar nuestro sistema de respuesta al estrés, creando en última instancia una sensación positiva de alivio del estrés, así que si te preguntas cómo ajustar tu estado de ánimo, ¿por qué no? una buena risa con esto. Confusión emocional más teléfono móvil/carta del profesor, análisis gratuito 1 a 1
Formas de ajustar las emociones 02: Escuche música de fondo alegre
Según este estudio científico de 2013 realizado por la Universidad de Missouri-Kansas, escuchar música de fondo alegre puede mejorar el estado de ánimo de las personas.
Yuna Ferguson, autora del estudio, señaló que una cosa muy importante es relajarse y no preguntarse siempre "¿Estoy feliz al escuchar música?", al contrario, permítase disfrutar de todo el proceso de escuchar música. . Por lo tanto, cuando se sienta deprimido, escuchar música de fondo alegre puede ajustar mejor su estado de ánimo.
Formas de ajustar las emociones 03: desahogar las emociones negativas
Si tienes emociones negativas, busca un amigo con quien hablar o haz algo que te guste, lo que te puede ayudar a adaptarte mucho. mentalidad. En muchos casos, desahogarse es mejor que retenerlo, y desahogarse puede restablecer el equilibrio interior. Por lo tanto, cuando no quieras convertirte en una persona negativa acerca de la vida, la comida, la vivienda, el transporte y el trabajo, cuando sea necesario, puedes encontrar un momento y un lugar para desahogarte.
No hay necesidad de dejar que el mal humor arruine tu día o incluso tu mañana. Cuando está deprimido en el trabajo o pequeñas diferencias en las relaciones interpersonales afectan su estado de ánimo, debe ajustar rápidamente su estado de ánimo. Solo necesita creer firmemente en mejorar su estado de ánimo y, si adopta este método, su estado de ánimo mejorará de inmediato.
Formas de ajustar las emociones 04: Terapia divertida
Las canciones divertidas y las risas son los reguladores de la mentalidad. Puede darle caché a una mentalidad muy extrema. Lo divertido hace feliz a la gente, hace reír y la risa puede alejar la depresión del corazón. Estos son los límites de si uno puede integrarse en el entorno que lo rodea.
Formas de ajustar las emociones 05: Autotransformación
A veces las emociones negativas son difíciles de controlar. En este momento, debes usar giros y vueltas para transferir tus emociones y energía a otras cosas o actividades, de modo que no tengas tiempo ni posibilidad de sumergirte en esta mentalidad, y luego cambiar tu mentalidad. Esta es una buena manera de adaptarte. tu estado de ánimo.
Por lo general, debes prestar atención a desarrollar tu propia capacidad de autocontrol y utilizar algunos métodos razonables para superar tu propia mentalidad en función de tu situación específica. Por ejemplo, cuando el famoso novelista Ba Bo se peleaba con alguien, se metía la lengua en la boca y la giraba diez veces para calmar sus emociones.