Mantenga la circulación del aire interior
En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar herméticamente las puertas y ventanas de la casa, lo que provocará que la concentración de dióxido de carbono interior sea demasiado alta. con los productos de descomposición del sudor, los gases nocivos eliminados por el tracto digestivo, etc., contaminarán gravemente el aire interior. ?
Las personas en un ambiente así pueden experimentar mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc. Además, el invierno es la estación en la que se producen incidentes de intoxicación por monóxido de carbono, por lo que el aire interior debe mantenerse ventilado y fresco.
Ajusta tu dieta
Las características nutricionales de las comidas de invierno deben ser: aporte adecuado de energía calorífica acorde con su exposición al frío y nivel de actividad. Las proporciones de nutrientes son preferentemente del 15 al 23 %, del 25 al 35 % y del 60 al 70 % para proteínas, grasas y carbohidratos, respectivamente. La ingesta de minerales también debe ser ligeramente superior a las necesidades habituales. En cuanto a las vitaminas, se debe prestar especial atención a aumentar las necesidades de vitamina C.
Ingerir suficientes alimentos de origen animal y soja para cubrir la demanda de proteínas de alta calidad, y aumentar adecuadamente las grasas, de las cuales el aceite vegetal debe representar preferentemente más de la mitad. Además, una ingesta adecuada de verduras, frutas y verduras. También se requiere leche.
Consejos de salud:
1. Bebe un plato de gachas de baya de goji y sésamo negro en el desayuno para mejorar tu vista y fortalecer tu cuerpo.
2. Haz ejercicios con los dedos durante el descanso para mejorar la inmunidad.
3. Bebe un vaso de agua con miel cada mañana para favorecer el metabolismo.
4. Dormir una siesta de media hora es bueno para nutrir el yang.
5. El masaje de pies se puede realizar en todas las estaciones, pero la temperatura del agua en primavera y verano puede ser ligeramente inferior.
6. Cinco tipos de zumos de frutas como snack nocturno para combatir el envejecimiento de forma anticipada.
7. Practicar la respiración abdominal antes de acostarse para potenciar la función cardiopulmonar.