Los factores de riesgo de la espondilosis cervical
Hay más mujeres y personas de mediana edad y mayores, y están relacionados con los hábitos de almohada, la calidad de la almohada, el estilo de vida y el estado psicológico.
bCada disciplina muestra su capacidad única en prevención y tratamiento.
Ergonomía La Ergonomía es el estudio de la interacción entre las personas, las máquinas (maquinaria diversa, herramientas, muebles y electrodomésticos) y el medio ambiente en el trabajo y la vida, e interviniendo en ellos, Disciplina que considera la salud, la seguridad , comodidad y eficiencia.
En los últimos años, académicos de muchos países han introducido métodos de análisis ergonómico en el estudio de la espondilosis cervical, observando y estudiando ocupaciones como operadores de computadoras, usuarios de microscopios, conductores de automóviles, dentistas, pilotos y profesores universitarios. Efecto sobre la espondilosis cervical.
Los investigadores encontraron que entre los profesores universitarios de Hong Kong, el 60,5% adoptaba una postura hacia adelante al operar computadoras, y la incidencia de dolor de cuello en 1 año alcanzó el 46,7%. Después de evaluar a las personas que usan microscopios con regularidad, los investigadores diseñaron para ellas una nueva estación de trabajo que elimina el factor de riesgo de dolor de cuello.
La ingeniería del sueño es una disciplina de ingeniería aplicada que estudia los productos para dormir (como colchones y almohadas).
Las almohadas que son demasiado altas, demasiado duras, demasiado cortas, demasiado estrechas o que tienen rellenos inadecuados son todas almohadas inapropiadas. Una almohada que cumpla con las condiciones fisiológicas del cuerpo humano debe tener las siguientes características: la forma curva se ajusta a la curvatura fisiológica de la columna cervical; el núcleo de la almohada puede soportar toda la columna cervical, permitiendo que los músculos cervicales se relajen y descansen por completo; El núcleo de la almohada tiene buena permeabilidad al aire para evitar agravar las molestias en el cuello debido a la humedad.
Dormir con una almohada alta es un mal hábito de uso de almohadas y también es un factor que conduce a la espondilosis cervical.
Los cirujanos ortopédicos u rehabilitadores enseñan medicina de rehabilitación y ortopedia a pacientes con espondilosis cervical en etapa temprana, explicando la anatomía y fisiología de la columna cervical, las causas de la espondilosis cervical, el cuidado de la salud del cuello en la vida diaria y gimnasia para la salud de la columna cervical, etc.
Investigaciones en psicología y salud mental han descubierto que cuando el cuerpo humano se encuentra en un estado de estrés mental, depresión, frustración o aburrimiento, la sensación de dolor de cuello es más evidente, lo que médicamente se denomina cefalea tensional o cefalea tensional. dolor de cuello.
Los conductores, operadores de computadoras, usuarios de microscopios, contables, secretarias y otro personal propenso a la espondilosis cervical deben prestar más atención a ajustar su estado mental, eliminar los factores de estrés y equilibrar el trabajo y el descanso para reducir la aparición de espondilosis cervical. espondilosis.
Medicina del Trabajo En los últimos años, los expertos en enfermedades profesionales se han centrado en observar las condiciones del cuello de un grupo de empleados profesionales con espondilosis cervical frecuente, y comenzaron cambiando las horas de trabajo y los tiempos de descanso, implementando múltiples descansos breves durante el trabajo. horas (65438 0 descansos cada 40 minutos). Los resultados mostraron que durante el experimento, la eficiencia laboral de estos empleados no disminuyó, pero se alivió el dolor de cuello y hombros. Agregar algunos descansos durante las horas de trabajo y hacer ejercicios para el cuello durante varias semanas también puede aliviar el dolor de cuello y hombros que experimentan estos empleados.
Educación sanitaria
La educación sanitaria se refiere principalmente a conferencias sobre la prevención de la espondilosis cervical impartidas por instituciones de educación sanitaria en instituciones, empresas, escuelas y comunidades. Al predicar o proporcionar materiales educativos escritos, se debe disponer de los siguientes conocimientos preventivos:
● Adoptar posturas de trabajo y posturas adecuadas para evitar lesiones por esfuerzo crónico.
●Utiliza la almohada adecuada.
●Practique ejercicios de cuello para fortalecer los músculos del cuello.
●Preste atención a la protección de seguridad para evitar lesiones en el cuello.
●Mantiene el cuello y los hombros calientes contra el frío y previene la inflamación de los tejidos blandos.
●Mejorar el ambiente y las condiciones laborales.
●Mantener una buena actitud y evitar el estrés mental.
●Practicar un buen estilo de vida y retrasar el envejecimiento físico.
¿Cómo ajustan su dieta los pacientes con espondilosis cervical?
A diferencia de la enfermedad coronaria, la hipertensión y la diabetes, la espondilosis cervical está estrechamente relacionada con la dieta. Por tanto, los pacientes con espondilosis cervical no tienen tabúes dietéticos especiales, pero también deben prestar atención a la ingesta de alimentos con alto valor nutricional y ricos en vitaminas, como productos de soja, carnes magras, cereales, algas marinas, hongos, frutas y verduras, etc., con el fin de mejorar su condición física, con el fin de retrasar el envejecimiento.
Los pacientes con espondilosis cervical deben comer especialmente más alimentos que contengan vitamina C, como frutas y verduras frescas. Pruebas y estudios han demostrado que la vitamina C tiene el efecto de mejorar la inmunidad humana y antienvejecimiento.
¿Cómo pueden los trabajadores de oficina prevenir la espondilosis cervical?
Los trabajadores que se dedican a contabilidad, redacción, edición, mecanografía, secretariado y otras ocupaciones durante mucho tiempo, debido al trabajo de escritorio de larga duración, mantienen la columna cervical en flexión o ciertas posiciones específicas durante un tiempo. durante mucho tiempo, lo que no solo aumenta la presión en el disco intervertebral cervical, sino que también pone los músculos de la columna cervical en un estado de tensión descoordinado durante mucho tiempo. Los músculos y ligamentos de la parte posterior del cuello se estiran y tensan fácilmente, y los bordes frontales de los cuerpos vertebrales se desgastan y proliferan entre sí, junto con una torsión y flexión lateral excesivas, lo que provoca lesiones y espondilosis cervical.
1. Los trabajadores de oficina deben intentar mantener una postura sentada natural e inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante para mantener las curvas fisiológicas normales de la cabeza, el cuello y el pecho. La relación de altura entre el escritorio y la silla se puede ajustar hacia arriba o hacia abajo para evitar que la cabeza y el cuello se doblen excesivamente hacia atrás o hacia adelante. Además, personalizar una mesa de trabajo inclinada de 10 a 30 grados con el escritorio es más propicio para ajustar el escritorio; postura sentada.
Para los trabajadores de escritorio a largo plazo, la cabeza y el cuello deben girarse hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces deliberadamente durante aproximadamente 1 a 2 horas. La rotación debe ser suave y lenta para lograr el máximo rango de movimiento. dirección o haga un ejercicio de compresión de hombros, apriete lentamente los hombros durante 3 a 5 segundos, luego levante los hombros hacia arriba durante 3 a 5 segundos, repita de 6 a 8 veces. También puede usar dos mesas, coloque las manos sobre la mesa; , levante los pies hacia atrás y manténgalo así durante 5 segundos. Repita de 3 a 5 veces.
Mirar algo de cerca durante mucho tiempo, especialmente en personas que agachan la cabeza, no solo afectará la columna cervical, sino que también provocará fácilmente fatiga visual e incluso inducirá errores de refracción. Por lo tanto, siempre que tu escritorio sea demasiado largo, levanta la cabeza y mira a lo lejos durante aproximadamente medio minuto. Esto no sólo puede eliminar la fatiga, sino que también puede ser beneficioso para la salud de la columna cervical.
Precauciones para prevenir la espondilosis cervical
La medicina tradicional china en el Departamento de Ortopedia y Traumatología trata la espondilosis cervical mediante acupuntura, masajes, fármacos, etc. , pero el Dr. Chen Mei'e dijo que es mejor prevenir que curar, y una prevención cuidadosa en la vida diaria puede ayudar a reducir la posibilidad de espondilosis cervical. Vale la pena tener en cuenta los siguientes puntos:
1. No duerma boca abajo. La almohada no debe ser demasiado alta, demasiado dura ni demasiado plana.
2. Evitar y reducir las lesiones agudas, como evitar levantar objetos pesados y no realizar frenadas de emergencia.
3. Proteger del frío y la humedad, y evitar bañarse o resfriarse en mitad de la noche o a primera hora de la mañana. El viento frío contrae los vasos sanguíneos locales y reduce el flujo sanguíneo, lo que dificulta el metabolismo de los tejidos y la eliminación de desechos, y la humedad dificulta la evaporación de la piel.
4. Tratar activamente las infecciones locales y otras enfermedades.
5. Corrija la mala postura y reduzca la tensión. Cada 1-2 horas, cuando baje o levante la cabeza, debe hacer ejercicios de cuello para reducir la tensión muscular.
Para prevenir la aparición de espondilosis cervical, lo más importante es mejorar la postura sentada y realizar ejercicio intermitente cuando se trabaja duro.
Prevención de la espondilosis cervical
(1) Lea libros sobre la espondilosis cervical y domine los métodos científicos para prevenir y tratar la enfermedad.
(2) Manténgase optimista, establezca una mentalidad de lucha contra la enfermedad y coopere con los médicos para reducir la recurrencia.
(3) Fortalecer el ejercicio de los músculos del cuello y los hombros. Hacer flexión, extensión y rotación de la cabeza y las extremidades superiores durante o después del trabajo no solo puede aliviar la fatiga, sino también desarrollar los músculos y mejorar la dureza, ayudando así a estabilizar la columna cervical y mejorar la capacidad del cuello y los hombros para adaptarse a cambios repentinos en el cuello.
(4) Evite el mal hábito de dormir sobre almohadas altas. Las almohadas altas hacen que la cabeza se incline hacia adelante, lo que aumenta la tensión en la columna cervical inferior y puede acelerar la degeneración de la columna cervical.
(5) Mantenga el cuello y los hombros calientes, evite los objetos pesados en la cabeza y el cuello, evite la fatiga excesiva y no se quede dormido mientras conduce.
(6) Trate las distensiones de los tejidos blandos del cuello, los hombros y la espalda lo antes posible y de forma exhaustiva para evitar que se conviertan en espondilosis cervical.
(7) Prevenir sofocos y hematomas al trabajar o caminar.
(8) Las personas que trabajan en escritorios durante mucho tiempo deben cambiar la posición de su cabeza con regularidad y hacer ejercicios de los músculos del cuello y los hombros a tiempo.
(9) Presta atención a la postura correcta de la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. No te encojas de hombros, ni hables ni mires de frente al leer. Mantenga la columna erguida.
(10) La medicina tradicional china cree que las nueces, el cornejo, la rehmannia glutinosa y las semillas de sésamo negro pueden nutrir los riñones y generar médula. Comerlos en cantidades razonables en pequeñas cantidades puede fortalecer los músculos y los huesos y retrasar la digestión. Degeneración de riñones y articulaciones.