2. Salto de rana corriendo de regreso (cuatro grupos por grupo)
3. en el medio fondo
4. (el tiempo no debe ser demasiado largo, la temperatura corporal bajará rápidamente)
5. Es mejor practicar ejercicios de fuerza por la mañana, usar mancuernas para aumentar la fuerza de las extremidades superiores y abdominales para aumentar la fuerza de los músculos abdominales, correr con peso a velocidad variable para aumentar la fuerza de las extremidades inferiores. Entrenamiento de fuerza: levantar pesas (al menos 20 veces al día, hacer de todo), cerrar los puños 20 veces, principalmente para los músculos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo implicará entrenamiento físico: carrera inversa en media cancha (al menos 3 grupos al día, hay No hay lugar en casa ni otros lugares para tocar, la longitud debe aumentarse adecuadamente. No practiques carreras de larga distancia, porque siempre correrás hacia atrás en la cancha, lo que será más útil para practicar). Entrenamiento del sentido del balón: Primero lanza la pelota (la pelota número 3 es la mejor, la pelota ya puede rebotar 10. Es un nivel amateur. Si aún quieres mejorar, puedes atar dos pares de calcetines y rebotar. Si eso funciona, puedes hacerlo. Muchos niños pobres en Brasil practican sin balón. En el mejor de los casos, se puede ver el efecto. Controlar el balón cuatro veces. Después de eso, puedo practicar la localización a 20 metros y encontrar el objetivo a 20 metros de distancia para asegurar una tasa de acierto del 60%. Receta: no beber bebidas carbonatadas ni alcohol (muy malo para las reservas corporales), comer más pasta y menos almidón, no comer alimentos ricos en grasas, es muy conveniente para mantenerse en forma (tome Luo Fei como alimento). contraejemplo). Solo necesitas estar familiarizado con dos elementos: (1) Puedes jugar pelotas pequeñas: los movimientos continuos de driblar con los dos pies, como pelotas pequeñas naturales, pisar la pelota disfrazada y. luego rebota la pelota (piensa más en tus propios trucos, familiarízate con tus propios métodos de patear y juega con tu propio estilo) (2) Cuantas más vueltas, mejor (la pista del patio de recreo siempre es redonda, por lo que puedes combinarla con entrenar, ayuda mucho). Parar, pasar y disparar bien son las cosas más básicas para jugar al fútbol. Esto mejorará naturalmente si juegas al fútbol todos los días. correr y ejercitar tu fuerza física y la fuerza de tus piernas, lo que significa que tienes que patear fuerte contra la pared de concreto cada vez. Esto definitivamente te hará más fuerte porque he estado entrenando así desde la secundaria y luego podré jugar. Después de terminar el ejercicio, lo más importante del juego mencionado aquí no son unos pocos tiros, sino 22 tiros, que mejorarán cualitativamente tu plan de entrenamiento de fútbol: el método de entrenamiento de la clase técnica básica 1: interceptar el balón con la punta del pie. el pie derecho, y luego con la parte exterior del pie izquierdo. Empuja el balón hacia adelante con el empeine del pie izquierdo, luego intercepta el empeine del balón con el interior del pie izquierdo y practica nuevamente. balón debajo de su cuerpo con su pie derecho, y luego empuje el balón hacia afuera con el empeine de su pie izquierdo. Lección 3: El balón rueda hacia su izquierda. Utilice la parte exterior del empeine de su pie derecho para detenerse (la posición del. La pierna de apoyo es equivalente a la parte posterior de la pelota). Mientras golpea la pelota con el empeine de su pie derecho, muévase en la dirección de la pelota. Empuje la pelota hacia afuera con el interior del pie derecho y luego empújela hacia atrás. la parte exterior del pie derecho. Lección 4: Hacer que la pelota y el cuerpo se muevan en forma de serpiente. Lección 5: Obtener la pelota desde el interior de los dedos del pie derecho. Empujar la pelota debajo del cuerpo y luego empujar la pelota. hacia afuera con la parte exterior de los dedos del pie derecho; abroche el balón pateado en la parte exterior del empeine del pie derecho, mueva el cuerpo hacia el lado donde el balón se mueve juntos y luego empuje el balón hacia afuera con el interior del pie. Pie derecho Sexto Lección: Coloque la parte exterior de su pie derecho frente a la pelota que rueda, detenga la pelota (el pie de apoyo está detrás de la pelota en este momento), gire 180 grados con el pie derecho como eje y luego. Empuje hacia adelante con la parte exterior del pie derecho. Coloque la pelota delante de la pelota que rueda hacia la derecha. Luego use la parte interna del pie derecho para empujar la pelota hacia afuera. lado izquierdo. Tire la pelota hacia su cuerpo con los dedos del pie, luego empuje la pelota hacia afuera con la parte exterior del pie derecho, luego tire la pelota hacia su cuerpo con los dedos del pie derecho y continúe repitiendo el ejercicio anterior. Lección 10: Golpea la pelota con los dedos del pie derecho, gira tu cuerpo 90 grados con el pie izquierdo como eje, luego empuja la pelota hacia adelante y patea la pelota con la parte interna posterior de tu pie izquierdo. Métodos de entrenamiento de fútbol: la importancia de los métodos de entrenamiento de fútbol juvenil es que el equipo puede transferir con precisión el balón en el aire o disparar para finalizar un ataque. El cabeceo suele jugar un papel importante en la defensa. Las tácticas para atravesar defensas estrechas están en constante evolución y una de sus tácticas importantes es un poderoso ataque por el flanco. Para dominar el cabeceo del balón, es necesario analizar el entorno local en ese momento, incluida la estimación correcta de la potencia y la intensidad en el aire para poder actuar en consecuencia.
Además, es necesario superar cuanto antes la timidez a la hora de cabecear el balón que tienen muchos deportistas. Debido a su importante importancia táctica, el cabeceo es indispensable ya sea un niño en las primeras etapas del fútbol o un atleta senior que haya sido entrenado. La competición uno contra uno es imprescindible, no sólo en tierra, sino también en el aire, que a menudo juega un papel decisivo. Para desarrollar la fuerza de los jugadores de fútbol, debemos centrarnos en desarrollar la fuerza velocidad de las piernas, cintura y abdomen sobre la base del desarrollo de la fuerza de todo el cuerpo. Puedes utilizar varias carreras, saltos, flexiones, abdominales, etc. al practicar. Utilice equipos como patear y lanzar balones medicinales, levantar pesas, pesas, etc. ; y combinaciones de patadas, disparos, cabeceos, etc. (1) ¿Ejemplo del método de práctica 1? Ejercicios para desarrollar la fuerza del cuello y las extremidades superiores (1) Sostenga la cabeza con ambas manos y proporcione resistencia cuando el cuello gire. (2) Parada de manos. (3) Las dos personas se mantienen separadas, con las piernas enfrentadas, abrazándose fuertemente por los hombros con ambas manos, sosteniendo una pelota entre sus frentes y abrazándose con fuerza. (4) Flexiones, dominadas, extensiones de brazos y flexiones con saltos laterales. (5) Lanzar un balón medicinal, un balón de fútbol o un balón de foul con ambas manos. (6) "Empujar carro". (7) Ejercicios con mancuernas y barra. 2? Ejercicios para desarrollar la fuerza abdominal y de la espalda (1) Abdominales, abdominales para levantar las piernas y abdominales para agacharse rápidamente. (2) Acuéstese de lado y haga flexiones, y acuéstese boca abajo y haga flexiones. (3) Acuéstese boca arriba, con la bola sólida entre sus pies a 15 o 20 cm del suelo, y dibuje un círculo alrededor de su cintura. (4) Llevar la barra sobre los hombros para hacer flexiones y giros para agarrar la campana mecánica. (5) Salta en el aire e inserta la pelota en tu abdomen. (6) Después de saltar varias veces con un balón medicinal entre los pies, salta de nuevo y lanza el balón a tu compañero del lado opuesto. (7) Salta verticalmente 2 o 3 veces con la pelota entre tus pies, luego tírala hacia adelante, salta inmediatamente sobre la persona en cuclillas, luego persigue la pelota y dispara. (8) Despegue verticalmente con el balón entre los pies de 2 a 3 veces, luego tírelo hacia adelante (o hacia atrás) para alcanzar el tiro. 3? Desarrollar ejercicios de fuerza de las extremidades inferiores (1) y diversos ejercicios de salto. ① Salto de longitud de pie, salto de varios niveles, salto de rana y salto de paso. ② Salta continuamente hacia arriba con una barra sobre los hombros o mancuernas en la mano. ③ Práctica de salto de altura con una o dos piernas. (4) Saltos continuos hacia adelante y con las piernas. (5) Los dos se abrazan las piernas y saltan continuamente en el lugar al mismo tiempo. Luego cambia de pierna. ⑥ Junta las piernas y salta sobre la pelota. ⑦ Coloque un balón medicinal entre sus pies y coloque las manos en las caderas. Después de saltar en el lugar tres veces, salta hacia arriba y gira 90° en el aire. ⑧Sostenga el balón medicinal con ambas manos y salte tres veces en el lugar, luego salte sobre la persona en cuclillas. ⑨Los dos se pusieron en cuclillas y saltaron hacia un lado para cabecear el balón. ? (3) Una persona se acuesta boca arriba y levanta las piernas, mientras que la otra persona sujeta los pies y hace ejercicios de flexión y extensión mientras está acostada boca arriba. (4) Utilice varias partes para practicar patear un balón medicinal ligero. (5) Práctica de pases y tiros de larga distancia. 4. Ejercicios para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo ① Cargada y tirón rápido con barra ligera. ②Práctica de tira y afloja. (3) Dos personas se paran una al lado de la otra en parejas, después de saltar varias veces en el lugar, saltan en el aire al mismo tiempo y chocan entre sí con el pecho y los hombros. ④Ejercicios con mancuernas sentado y acostado. (5) Ninguna persona cae al suelo. ⑥Dos personas compiten por el balón. ⑦ Salta y golpea la pelota lanzada por el oponente. 5? ¿Cabezazo, segundo gol? a Lanzar una pelota alta y disparar. Intercambie con B después de 10 veces. ¿Quién marcó más goles? Puntos de acción: Sostenga la pelota con la frente. La barbilla debe estar inclinada hacia el pecho y el cuello debe estar rígido. Mantén los ojos abiertos. Todo el cuerpo debe estirarse en forma de arco. Nota: Los cabezales se pueden dividir en dos tipos: cabezales giratorios de la parte superior del cuerpo y bolas de articulación directa. El primero es más poderoso. La mayoría de los pases superiores implican rotar la parte superior del cuerpo mientras disparas. Al practicar cabezazos, también debes considerar cómo confundir al portero mediante movimientos fingidos, prestar atención a las habilidades básicas, aprender de las fortalezas de los demás y crear un estilo único. 6. El proceso de lanzamiento de la bola hueca sobre la cabeza es el mismo que el anterior. b Sostener la portería y lanzar un balón alto hacia la portería. Tiro de cabeza. Acción difícil: A corre y dispara la pelota. 7? Tiro alto, dos porteros, dos atacantes. Un atacante lanza o patea el centro y el otro dispara. Después de 10 veces, los dos se intercambiaron. Después de 10 veces, la ofensiva y la defensa se intercambian. Más que cualquier otro grupo. Movimientos difíciles: lanzar o patear el balón cruzado con más violencia; los tiradores se apresuran a recibir centros y cabecean el balón. 8? Encabezado de cooperación colectiva. c Defendiendo a B, A lanza el balón a B y corre hasta su posición. b pasa el balón a A con la cabeza. Después de atrapar el balón y regatear, A lanza el balón alto a B ... Finalmente, A pasa el balón desde un lado, B pasa el balón y dispara. Después de 5 tiros, A y B se intercambian. Se disparan cinco tiros más y los lados ofensivo y defensivo cambian. Difícil de mover: el pase de A es más violento y aumenta la distancia. b corre para atrapar la pelota. 9? Saltar al lugar, cabecear, disparar a C y D y mantener la portería.
A se para junto a la puerta y lanza una pelota alta en forma de arco (es decir, un "tiro hacia arriba") a B. La pelota cae encima de B y B dispara desde arriba. El resto es el mismo que el método de ejercicio anterior de estirar el cuerpo en forma de arco. (1) Después del salto de altura, despegue en el lugar y aterrice. Después de despegar, usa tu barriga para empujar la pelota en la mano del oponente y asegúrate de aterrizar en el punto de partida original. (2) El oponente sostiene la pelota en diagonal y el practicante salta y levanta el arco para cabecear la pelota con la frente. (3) Lanzar una pelota alta, saltar para atraparla, estirar el cuerpo formando un arco, usar la frente para bajar la pelota hasta la línea de gol y luego aterrizar en el punto de partida original. 10. El proceso de correr, despegar y cabecear la pelota es el mismo que el anterior. A lanza la pelota frente a B. B corre hacia la pelota, salta sobre una pierna, estira el cuerpo formando un arco y lanza la pelota. Asegúrese de despegar con una pierna a tiempo. Acción difícil: C defiende a B, hace que B despegue pero no interfiere con B al principio 11? Salta en el mismo lugar y dispara a través de la pelota para mantener el objetivo. Lanzar o patear un balón cruzado. b saltó en el acto, se dio la vuelta y disparó de cabeza. El resto del proceso es el mismo que el anterior. Puntos clave en los movimientos técnicos: despegar a tiempo, estirar el cuerpo formando un arco y luego cabecear el balón. Si dirige la pelota hacia un lado, la parte superior de su cuerpo debe dirigir la pelota hacia un lado. al pasar por una intersección violenta. b. Da dos o tres pasos hacia adelante para pasar el balón. 12? ¿Carrera, despegue, pase alto, disparo, gol? c Defender a B, B corre hacia el pase cruzado y sale con un pie (si el pase cruzado viene por la derecha, sale con el pie izquierdo). Viceversa), date la vuelta y gira la parte superior del cuerpo para darte una palmada en la frente. c salta con B, presiona B, pero no interfieras con B al principio. El resto del proceso es el mismo que el anterior. Nota: Además de practicar la acción de girar al saltar hacia un lado para cabecear el balón, también debes practicarla repetidamente en las actividades de preparación. 13? Encabezado de cooperación colectiva. c Defiende a B, A actúa como organizador, lanza o patea una pelota alta hacia B y luego corre hacia su posición. b salta y devuelve el balón a A. A recibe el balón, regatea el balón y pasa el balón alto a B. A se mueve en semicírculo delante de la portería para poder pasar los dos centros y B también puede pasar. los dos pases superiores. El resto del proceso es el mismo que el anterior. Acción difícil: C intenta interferir con la defensa con un cabezazo. Su defensa también puede ponerse manos a la obra. 14? Vanguardia Dos delanteros: dos defensores, o vanguardia Tres delanteros: Las posiciones de los tres defensores y el proceso de movimientos difíciles son los mismos que antes. El pase cruzado delantero debe ser ligero y pesado. 15? Pasa el balón largo, recibe el pase cruzado y el delantero proporciona el balón largo a los tres delanteros. El mediocampista B se separa del pase al delantero y se lo devuelve al mediocampista A, luego se separa y corre hacia el ala para cruzar. Tres delanteros agarraron el centro y dispararon. El portero devuelve el balón al delantero. Movimientos difíciles: los defensores protegen con cuidado. Si el pase al delantero B está controlado por el defensor, el delantero y el defensor cambian de posición. Pero las dos vanguardias seguían sin moverse. 16. Tres cuartetos más un centrocampista practican balones aéreos y cabezazos entre dos puertas. Los centrocampistas pasan balones aéreos largos de una puerta a otra a los cuatro delanteros. Ambas porterías están custodiadas por un portero neutral. Cada vez que el mediocampista pasa el balón, un delantero lo pasa con la cabeza al siguiente delantero, quien luego le devuelve el balón al mediocampista. Cada posesión acabó con un disparo cruzado. Comparando 10 infracciones, ¿qué grupo marca más goles? Nota: Cualquier balón aéreo que no requiera un pase de cabeza debe pasarse inmediatamente al mediocampista. Acción difícil: el Grupo A y el Grupo B defienden frente a dos porterías respectivamente. El grupo C ataca al grupo A de la manera descrita anteriormente. El grupo A ataca al grupo B y el grupo B ataca al grupo C. 17?3: 3 2 Mueve dos grupos A y B, con tres personas en cada grupo. Los otros dos reforzarán en ocasiones el lateral con el balón. El equipo ofensivo practica balones aéreos y cabezazos entre las dos porterías hasta que el balón es arrebatado por el contrario. ¿Qué equipo cabeceó más balones en un periodo de tiempo fijo? Difícil de mover: (1) A veces solo una persona refuerza al atacante (2) El número de atacantes y defensores es igual; Nota: El énfasis en todos los ejercicios de ataque anteriores está siempre en los balones aéreos, los cabezazos y los tiros de cabeza. 18? El procedimiento para sumergirse y dirigirse es el mismo que en los Ejercicios 2 y 3. Piensa bien: ¿Qué debes hacer con tu cuerpo al bucear? Al aterrizar, tu cuerpo debe estar relajado y elástico, y tus brazos deben estar doblados para sostener el suelo. (2) Notas prácticas (1) Preste atención a la seguridad. Calienta antes de practicar, concéntrate durante la práctica y relaja los músculos después de la práctica. Al practicar bajo carga pesada, debe dominar los métodos y elementos básicos correctos, fortalecer la protección y prevenir accidentes con lesiones. (2) Cuando se aumenta la velocidad y la potencia explosiva, se debe requerir velocidad e intensidad. El número de ejercicios en cada grupo no debe ser demasiado, y el intervalo entre cada grupo debe ser más largo cuando se aumenta la fuerza del peso y la resistencia de la fuerza; y la frecuencia de los grupos de ejercicios debe ser Puedes hacer más y el intervalo entre cada grupo debe ser más corto.
(3) Los ejercicios de fuerza deben realizarse alternativamente según las distintas partes del cuerpo (extremidades superiores, extremidades inferiores, cintura y abdomen), de lo contrario es fácil provocar una sobrecarga local. En medio de cada grupo de ejercicios se debe disponer una pelota que rebote o un ejercicio de carrera relajante. (4) La fuerza y la calidad aumentan rápidamente y desaparecen rápidamente después de dejar de entrenar. Para mantener y desarrollar la fuerza y la calidad, debemos prestar atención a la relación entre regularidad e intervalo. En general, los ejercicios de fuerza se deben realizar al menos dos veces por semana. (5) Los ejercicios de fuerza generalmente se colocan al final de la parte básica de una clase. Cuando se entrenan varios tipos de fuerza, el orden debe ser fuerza de velocidad, fuerza con peso secundario y fuerza de resistencia. ☆ Un potente tiro desde el córner al área penal. ☆ Patear el balón con fuerza hacia el compañero que se encuentra cerca de la línea central del área penal. ☆ Patear el balón alto al compañero en el círculo central en la línea del área de penalti. ☆Práctica de kickball. ☆Cuando dos personas golpean una pelota, la diferencia es de unos 15 m. Se coloca una barra baja en el medio y se requiere que el balón pateado pase a través de la barra. ☆ Patada en la pared marcada. ★Práctica de salida. ☆ Patada fuerte desde el saque de esquina al área penal. ☆ Patear el balón con fuerza hacia el compañero que se encuentra cerca de la línea central del área penal. ☆ Patear el balón alto al compañero en el círculo central en la línea del área de penalti. ☆Los jugadores que están frente a ti★ se dividen en dos grupos, separados por unos 15 metros, y se paran en zigzag. La primera persona de cada grupo comienza a correr y patear la pelota. Después de patear la pelota, corre hacia la cola del oponente y pedalea en secuencia. ★ Patear el balón en intervalos: Grupos de tres personas, cada grupo está a 5 metros de distancia y el receptor patea el balón en intervalos. Ciclo por turno. ★ Patea la pelota desde todas las direcciones. ☆ Los jugadores se paran en fila en el área de penalti y, por turnos, patean el balón hacia el portero. El portero atrapa el balón y lo lanza, y los jugadores lo patean por turnos. ☆ El jugador patea el balón al suelo fuera del área de penalti y los jugadores patean el balón por turnos para disparar. ☆Trabajar en parejas, A pasa el balón al medio y B circula por turnos. ★ Patea la pelota desde el frente y practica desde atrás. ☆Correr y patear la pelota: Equipo de dos, a unos 15 metros de distancia, A patea la pelota hacia B, B corre para atraparla y la patea de regreso a A, regresando a la posición original. Después de que A recibe el balón, lo patea hacia el otro lado de B. B también corre para atrapar el balón y lo patea de regreso a A como antes, y así sucesivamente. ☆ Patear la pelota hacia atrás: un par de personas, a unos 8 metros de distancia, A corre hacia atrás, B patea la pelota hacia A y continúa corriendo hacia adelante. a patea a B hacia atrás y continúa corriendo hacia atrás, en secuencia.