Una forma de regular el estrés psicológico: llorar. Llorar es una muy buena liberación psicológica. Como puro arrebato emocional, es una respuesta protectora del ser humano, una forma de liberar la energía nerviosa acumulada, expulsar toxinas del cuerpo y ajustar el equilibrio corporal.
La segunda forma es ventilar (o ventilar la habitación). Allí podrás golpear a quien quiera pelear y regañar a quien quieras. O gritar, retorcer toallas, golpear almohadas, golpear el sofá, etc. También puedes llevar contigo una pelota pequeña y apretarla cuando te sientas deprimido y quieras enojarte.
La tercera vía es otra forma de desahogarse. Por ejemplo, ver partidos de boxeo, Sanda y fútbol. Ve a ver una película violenta.
La cuarta forma es escribir tu estrés y preocupaciones. Me temo que es un poco exagerado escribir sobre el estrés y las preocupaciones. ¿Por qué molestarse en escribir nueva poesía? . Otro método más directo es llevar un diario de estrés, registrar los eventos que le causan estrés, realizar un análisis racional y luego encontrar las contramedidas correspondientes.
El quinto método es la autohipnosis. La llamada autohipnosis consiste en inducirse a uno mismo a un estado hipnótico. ¿Para qué se utiliza? ¿Definitivamente una pista? Promover actividades subconscientes para lograr el propósito de curar enfermedades y regular el cuerpo y la mente. Su característica es que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier ocasión. Su proceso de operación es simple y fácil de aprender, y usted tiene el control total de principio a fin. Tiene cierto efecto en el ajuste de la propia mentalidad, la mejora de la eficiencia física y mental, el desarrollo del potencial personal y el alivio de la presión psicológica.
1. El enfoque de mente abierta debe ser de mentalidad amplia, abierta y generosa, y no preocuparse por todo. Si normalmente eres alegre, sociable, franco, menos egoísta, contento y siempre sonriente, entonces tendrás menos preocupaciones.
2. El método específico de relajación es: después de estar irritado o muy irritable, abandonar la escena rápidamente, hacer ejercicios de respiración profunda, cooperar con el entrenamiento de relajación muscular o incluso realizar un entrenamiento de relajación de Qigong, guiar el aire con determinación. y gradualmente ingrese al estado para relajar todo el cuerpo y eliminar todos los pensamientos que distraen la mente.
3. El método para recuperar la ira se basa principalmente en un alto grado de racionalidad para frenar el estallido de ira. ¿Puedes recitar citas famosas en silencio en tu corazón? ¿Reprimir tu ira puede resolver todas tus preocupaciones? ,?¿Resolverás todo pacíficamente? , ?Un caballero habla con sus palabras pero no usa sus manos? Espera un momento. Si no puede controlar su enojo, debe abandonar la escena rápidamente, desahogarse frente a sus seres queridos y calmarse lo antes posible después de expresar sus quejas.
4. ¿Intentas ser justo? ¿Aburrido y vacío? ,?¿Sin ganas? No me molestan la fama, el dinero, el poder o la pornografía, y desprecio las cosas externas. Al mismo tiempo, cultive sus propios intereses amplios, cultive sus sentimientos y enriquezca su vida espiritual.
5. Método de autotrascendencia: participar frecuentemente en algunas actividades sociales y culturales y deportivas beneficiosas para la salud física y mental, hacer amigos, conversar e intercambiar emociones. También puedes cultivar la alegría de vivir según tus aficiones personales. Para lograr un equilibrio entre trabajo y descanso, después del trabajo y el estudio, conviene ir al parque o dar un paseo por el campo para disfrutar del paisaje pastoral y experimentar la belleza de la naturaleza.
6. El método de relajación de la mente elimina la fatiga física y mental y supera las barreras psicológicas a través del ocio, el humor pausado, el afecto y otras concepciones artísticas.
¿Cómo regular el estrés psicológico? Ajuste cognitivo, afrontamiento racional y pensamiento brillante.
Las emociones se ven afectadas por la cognición y diferentes evaluaciones de los acontecimientos de la vida a menudo conducen a diferentes experiencias emocionales. Para un evento de vida neutral (o un evento de vida que tiene factores tanto positivos como negativos), cuando las personas intentan interpretarlo positivamente, experimentarán más emociones positivas, y cuando las personas intentan interpretarlo negativamente, experimentarán más emociones positivas. Experimentará más emociones negativas. La aparición de emociones negativas suele estar relacionada con la existencia objetiva de determinados factores de estrés. En este caso, los individuos tienden a interpretar los factores estresantes de manera negativa o exageran el significado negativo del evento e ignoran el significado positivo del evento. De hecho, la mayoría de los acontecimientos de la vida tienen significados tanto positivos como negativos para nosotros. Entonces, cuando llegan eventos estresantes, ¿aprender a analizarlos correctamente y encontrar lo positivo de lo negativo, como solemos llamarlo, es una estrategia importante? ¿Idea inteligente? . Quizás puedas apreciar el poder del pensamiento inteligente a partir del siguiente conjunto de comparaciones.
Respecto al desenamoramiento, compare estos dos comentarios: A, Me abandonaron, fui un gran fracaso. b. Gracias a Dios por darme la oportunidad de enamorarme nuevamente. Quizás la próxima vez sea mejor. El primero hace que la gente se sienta dolorosa, mientras que el segundo hace que la gente sea secretamente feliz. ¿Cuál crees que es mejor para tu salud física y mental?
En general, existen dos tipos de presión psicológica: una es buena para ti y la otra es mala para ti. Cuando estás interesado en algo, es una presión saludable. Por lo tanto, debemos cultivar una actitud correcta, aprender a enfrentar racionalmente las presiones externas del entorno y considerar las presiones como puntos de inflexión o desafíos en la vida en un sentido positivo. Si puedes aceptar estos desafíos, aprenderás más sobre ti mismo y desarrollarás habilidades útiles para afrontar estas situaciones estresantes y no dañar a los demás. Por otro lado, tienes más control sobre el rumbo de tu vida y tienes más confianza para afrontar el futuro.
En segundo lugar, moderar la catarsis, liberar estrés y mejorar la resistencia.
La cognición correcta es una estrategia eficaz para resolver el malestar emocional, pero para algunas personas que han caído en algunas experiencias emocionales negativas, puede resultar difícil adaptarse durante un tiempo. En este momento, una mejor manera es encontrar un lugar adecuado para desahogarse: encontrar una persona adecuada con quien hablar, llorar fuerte, hacer algo de ejercicio aeróbico y gritar fuerte. ¿Dónde puedo ir si tengo las condiciones? ¿Sala de ventilación? respiradero. Las investigaciones muestran que registrar experiencias negativas, como a través de cartas, diarios, dibujos, etc., puede desahogar su insatisfacción. , también puede lograr un efecto de transpirabilidad ideal. En términos generales, bajo emociones negativas, los individuos tienden a volverse estrechos de miras, tercos y extremos, y carecen de previsión de las consecuencias de sus acciones. Sin embargo, una ventilación moderada puede aliviar la presión psicológica y ayudar a restaurar los estados cognitivos y emocionales normales. No recomendamos atacar sustitutos (como figuras de goma, juguetes de peluche, árboles, propiedades públicas) para desahogarse, porque esto puede lograr el mismo efecto de desahogo, pero puede causar algunas secuelas del ataque.
No asumas que tus pensamientos o sentimientos son necesariamente correctos. Evite repetir las mismas viejas historias, refritos de viejas partituras, ofender a otros y quejarse de lo injusto que Dios ha sido con usted. Además, la vida está en tus manos. Entonces, aprovecha tus fortalezas y habilidades naturales. Trate de ser lo más objetivo y abierto posible. No espere que los demás se comporten de manera coherente, busque un punto de inflexión en una crisis para lograr sus objetivos. No impongas tus valores a los demás. Cuando esperas que alguien se comporte de la misma manera que tú en una situación, has creado una imagen falsa de esa persona. ¿Así se llama? ¿Pastoral? Porque no ves ni quieres aceptar a la persona tal como es, solo quieres aceptar la imagen que creas. Si el desempeño de esa persona no cumple con sus expectativas, se sentirá decepcionado y sobrevendrá frustración y enojo. Por eso necesitamos mejorar nuestra resistencia en esta área. Cada uno tiene su propia forma de vida, sus propias consideraciones y sus propias dificultades. Somos más tolerantes y comprensivos, lo que en realidad mejora nuestra tolerancia. Para decirlo sin rodeos, significa tratar a las personas y cosas que te rodean con una actitud normal.
En tercer lugar, preste atención a la transferencia, cultive el interés y sublime activamente.
Cuando te encuentres con cosas deprimentes, puedes evitarlas temporalmente y desviar tu atención de las cosas que causan emociones negativas. Deje que el tiempo haga su trabajo regulador natural. No hay tristeza que el tiempo no pueda aliviar y suavizar. Cuando el estrés es demasiado, es necesario detenerse y dejar tiempo para procesarlo. Los métodos que puede probar en esta área incluyen: ver películas, escuchar música, pescar, caminar, ir de compras y encontrar cosas que le gusten hacer. Cuando se siente estresado y agotado, salir con familiares y amigos o dedicarse a algunos pasatiempos puede calmar sus nervios, ayudarlo a recuperar energía y mejorar su eficiencia en el trabajo. Para las personas que realizan trabajos monótonos y desafiantes, la mejor manera de eliminar la presión causada por el aburrimiento, el vacío y los problemas, y deshacerse de la depresión de la oficina y el estado de mala salud causado por el aburrimiento, es enriquecer su contenido laboral y vital, por ejemplo, persistir en estudiar para mejorar sus calificaciones académicas e invertir tiempo y energía en participar en algunas actividades de bienestar social.
Lo que hay que recordar es que no recomendamos adaptarnos navegando locamente por Internet, visitando tiendas, comiendo en exceso, consumiendo drogas o bebiendo alcohol.
En cuarto lugar, mejorar el ambiente, rechazar el cansancio y relajarse.
Según los datos de una encuesta entre trabajadores administrativos realizada por una institución de investigación autorizada, esta es una situación común en las oficinas: el trabajo de alta intensidad se ha convertido gradualmente en un asesino invisible del físico de los trabajadores administrativos. y salud mental. Sentarse mucho tiempo, frente al ordenador durante mucho tiempo, dieta irregular, falta de sueño, etc. , conducirá a una disminución de las funciones corporales y la inmunidad.
Si las cosas siguen así, también provocarán muchas otras enfermedades, como enfermedades oculares, espondilosis lumbar y cervical, enfermedades mentales y otras enfermedades crónicas, que son cada vez más comunes entre los trabajadores de oficina.
Mejorar el ambiente de la oficina, como cultivar una o dos macetas con flores y regar la tierra todos los días, no sólo es beneficioso para el trabajo físico, sino también una especie de disfrute para el cuerpo y la mente. Al mismo tiempo, también se ha mejorado el ambiente de trabajo, lo que realmente ha beneficiado mucho.
Utiliza el ejercicio para combatir la fatiga. Especialmente en primavera, las funciones del cuerpo humano comienzan a liberarse. Sólo con el ejercicio adecuado el cuerpo podrá abrir sus rígidas extremidades en invierno y recuperar su vitalidad. Después de un trabajo estresante, aprender a practicar Tai Chi, Qigong o yoga, o algún otro método de ejercicio aeróbico para relajar el cuerpo y la mente, es muy útil para reducir el estrés.
La relajación física también es una forma eficaz de resolver el malestar emocional y reducir el estrés. Las experiencias emocionales suelen ir acompañadas de cambios fisiológicos de los que normalmente no somos conscientes. El ejercicio relajante y el ajuste de las leyes fisiológicas pueden ayudar a restaurar la calma emocional. Los métodos de relajación comúnmente utilizados incluyen: relajación con respiración profunda, relajación con meditación y relajación de la tensión muscular. Ante el estrés lo mejor es escapar temporalmente de la situación ansiosa. Así que toma un poco de aire fresco, siéntate cómodamente en tu escritorio, cierra los ojos y cuenta hasta cuatro. Cada número ocupa un segundo: uno, dos, tres, cuatro. Cuente hasta cuatro e inhale por la nariz, llenando los pulmones de aire hasta que se sienta un poco incómodo. Aguanta la respiración por un momento y cuenta del uno al cuatro. Cuente hasta cuatro y exhale por la boca. Simplemente repite esta acción unas cuantas veces para eliminar el estrés. Si puedes combinar este método con imágenes visuales, el efecto será aún mejor. Respire hondo e imagine la escena feliz después de que se resuelva el problema y se elimine el estrés. Entonces pregúntate, ¿qué puedes hacer tú para lograr ese resultado? La respuesta es tu plan de acción. El beneficio de combinar la respiración profunda con imágenes visuales es que puedes concentrarte en un estado relajado. Este estado relajado de concentración contribuye a su éxito. Si no tienes tiempo para respirar profundamente y visualizar el éxito, contrae los músculos durante 20 segundos y luego relájate. Si bien este método en realidad no resolverá ningún problema, lo tranquilizará.
Extensión de contenido: Cinco formas de liberar el estrés antes del examen
Pregunta: A medida que el examen de ingreso a la universidad se acerca día a día, siento cada vez más pánico. No puedo calmarme y revisar con atención. ¿Hay algo que pueda ayudarme a aliviar el estrés y mantenerme de buen humor?
Respuesta: En primer lugar, debes aprender a liberar la mala energía psicológica de tu corazón y decirte a ti mismo que el próximo examen de ingreso a la universidad es solo otro examen simulado y que no hay nada que temer. En segundo lugar, puede realizar ejercicios adecuados (como caminar, trotar, etc.) para aliviar el estrés. En tercer lugar, tenga cuidado de no quemarse hasta medianoche. Debe acostarse antes de la medianoche para asegurarse de tener buena energía para estudiar al día siguiente. Cuarto, puedes descomprimirte respirando hondo o gritando (por supuesto, busca un lugar abierto para no afectar a los demás). En quinto lugar, puede escuchar música ligera y relajante para calmar su estado de ánimo. La música ligera tiene un efecto excelente para eliminar las malas emociones, cultivar el temperamento, resolver la depresión, calmar la mente y aliviar el estrés. Pero tenga cuidado de no escuchar canciones pop con letra. Debe ser música ligera. Cuando esté cansado de estudiar, puede tomar una siesta escuchando música durante unos minutos y todo su cuerpo se relajará.
Si un niño que vive en el campus está de mal humor, los padres deberían ir a comprobarlo.
Pregunta: Mi hijo está estudiando en la escuela en el extranjero y recientemente ha estado de mal humor. Siempre le preocupaba cómo les diría a sus padres si reprobaba un examen. Los padres realmente quieren pasar tiempo con sus hijos, pero los niños no se lo permiten. ¿Quieres pasar tiempo con los niños?
Respuesta: Si un niño no deja que sus padres lo acompañen, demuestra que es muy sensato. Sin embargo, el fenómeno del mal humor muestra que los niños sensatos están bajo presión y carga psicológica. Ahora es un período crítico para que los niños se preparen para el examen de ingreso a la universidad. Aunque los padres no necesitan acompañar a sus hijos todos los días, dado que el niño está de mal humor, se recomienda que los padres visiten al niño de vez en cuando para hacerle saber que a los padres no les importan los puntajes de sus exámenes. , pero se preocupa más por su cuerpo y mente. No permita que su hijo se sienta culpable, porque el examen de ingreso a la universidad es solo una oportunidad para poner a prueba su aprendizaje habitual. No importa lo que haga, toda la familia será armoniosa y hermosa.
No te obsesiones demasiado con el objetivo y céntrate más en el proceso de revisión.
Problema: Recientemente, mis hijos han estado demasiado preocupados por sus objetivos. ¿Lo dicen a menudo? Tengo que ser admitido en una determinada universidad. ¿Tengo que ser admitido a un libro? y otras palabras, pero verlo en acción no ha cambiado.
Respuesta: Centrarse demasiado en los objetivos y descuidar el proceso y la ejecución es un problema para muchos candidatos. Les preocupa que sus padres piensen que les falta confianza en sí mismos. Para mostrar su confianza en sí mismos, a menudo muestran frente a sus padres o compañeros que definitivamente serán admitidos en una determinada universidad. Esto también es una manifestación psicológica extrema.
A veces los objetivos son la fuerza impulsora del progreso, pero demasiado énfasis en ellos puede convertirse en presión.
Por eso, hasta ahora, los candidatos deben tener una mentalidad equilibrada y no obsesionarse demasiado con el objetivo, sino que deben prestar atención al proceso de revisión, elaborar estrategias de revisión para cada materia de acuerdo con las sugerencias del profesor. y tener un sólido para ejecutar. Porque el examen de ingreso a la universidad se trata de fuerza y mentalidad. Solo teniendo ambas podrás lograr tus objetivos.
Solo centrándonos en algo podremos conseguir nuestros objetivos.
Pregunta: Soy una chica y estoy a punto de realizar el examen de acceso a la universidad. Un chico de mi clase que tiene una buena relación conmigo me ha estado llamando recientemente para hablar sobre nuestros asuntos posteriores al examen de ingreso a la universidad. Me siento muy molesto.
Respuesta: Sólo con plena concentración y sin pensamientos que te distraigan podrás lograr tus objetivos. Cuando miramos el mundo animal, a menudo vemos un león persiguiendo desesperadamente a un antílope inmaduro. Aunque pasará junto a muchos antílopes que se detienen y observan mientras los persigue, no cambiará de objetivo porque ha agotado toda su energía en el proceso de correr hacia el objetivo. Si cambia su enfoque, significa que se volverá a concentrar, lo que puede ser un proceso muy agotador. Del mismo modo, en el camino hacia el examen de ingreso a la universidad, las cuestiones emocionales también consumen mucha energía. Todo tiene sus prioridades. Organice las cosas más cercanas y concéntrese primero en las cosas más importantes, para que pueda lograr sus objetivos.
Utilizar al niño para descansar en mitad de la noche es muy particular en cuanto al lenguaje.
Pregunta: Mi hijo estudia hasta medianoche y los padres le instan a descansar. ¿Hay algo a lo que deba prestarle atención?
Respuesta: Algunos padres instan a sus hijos a acostarse temprano cuando ven que no han descansado hasta medianoche, temiendo que los niños estén demasiado cansados al día siguiente y no puedan estudiar bien. Pero debido a problemas de lenguaje, sus sentimientos internos son diferentes. Si algunos padres dicen:? Vete a la cama rápido, de lo contrario afectará tu estudio de mañana. ? El sentimiento del niño es que los padres están muy preocupados por mi rendimiento académico, lo que genera presión psicológica. Pero ¿y si los padres dicen:? Vete a la cama rápido, estarás exhausto y tus padres se sentirán angustiados. ? Al escuchar esto, los niños sentirán que sus padres se preocupan por la salud de sus hijos. Resulta que mi cuerpo es más importante que mi rendimiento académico, por lo que la presión de estudiar se reducirá.
Los mareos y las náuseas son en realidad manifestaciones de estrés psicológico.
Experto en orientación: Wang, profesor de orientación psicológica en la escuela secundaria nº 85 de la ciudad.
Repetidor: Eres muy poderoso, deberías tener más confianza.
Pregunta: Mi hijo obtuvo el segundo lugar en el examen de ingreso a la universidad el año pasado, pero no estaba satisfecho consigo mismo y quería repetir el examen. Este año estudié un año más. Últimamente no tengo confianza y me preocupa no aprobar el examen. ¿Cómo puedo aumentar su confianza?
Respuesta: Los padres deben creer que sus hijos tienen un buen nivel de habilidad y decirles: Eres muy fuerte. Llevas tanto tiempo repasando. Deberías estar más preparado y tener más confianza, y no lo hagas. crear presión sobre usted mismo. ? De esta forma, la mente del niño se relajará. Para relajar a sus hijos, puede sugerirles que vean algunos cortometrajes alegres y divertidos, que prácticamente los animarán a estudiar mucho y ajustar su mentalidad.
La disminución en los puntajes de los exámenes simulados no significa puntajes bajos en los exámenes de ingreso a la universidad.
Problema: Después del reciente rechazo del niño en el examen simulado, los padres no pueden mencionar el examen delante de él, ya que se enfadarán si lo mencionan. ¿Cómo educar a los niños?
Respuesta: Los puntajes de los exámenes simulados nunca pueden representar los puntajes de los exámenes de ingreso a la universidad. De hecho, la importancia del examen simulado es descubrir qué puntos de conocimiento no ha revisado. Las preguntas del examen simulado son generalmente más difíciles que las del examen de ingreso a la universidad. Por lo tanto, siempre que respondas las preguntas básicas e intermedias en el examen de ingreso a la universidad, obtendrás buenos resultados.
Además, la mención de los exámenes me molesta. Si te preocupas demasiado por el fracaso, expresarás una especie de ansiedad y provocarás una fuerte disminución de la memoria. Por lo tanto, los padres deben decirles a sus hijos que mientras pongan en juego lo aprendido, pueden sacarlos a jugar, relajarse lo más posible, dejar de hacer problemas difíciles, repasar algunas preguntas que ya se han hecho y proteger. la confianza en sí mismos de sus hijos.
Los candidatos son introvertidos y propensos al estrés psicológico.
Problema: El niño es introvertido. Últimamente sigue quejándose de mareos y náuseas. También lo llevé al hospital para que le hicieran una tomografía computarizada y le tomé medicamentos, pero fue en vano.
Respuesta: Esta es una presión psicológica típica de los candidatos. Después del estrés psicológico, los órganos internos estarán tensos y el sistema digestivo desordenado, manifestándose como indigestión, pérdida de apetito, mareos y náuseas. Algunos estudiantes también muestran inmunidad reducida, como resfriados, fiebre, diarrea, etc. Debido a que estos candidatos suelen ser introvertidos, mostrarán malestar físico después de haber estado atrasados durante mucho tiempo. Como padre, no debe exagerar la enfermedad, dejar que sus hijos piensen en sus experiencias exitosas en los exámenes, charlar más con ellos y aliviar su tensión. Se recomienda darles unas pastillas vitamínicas.
Los padres no deberían estar más nerviosos que los candidatos.
Problema: Las calificaciones de mi hijo están por encima del promedio y es un poco difícil ser admitido en una determinada institución.
Recientemente, cada vez a las diez de la noche, los niños se van a la cama a tiempo. Los padres están muy ansiosos, pero sienten que los niños no están nada nerviosos.
Respuesta: De hecho, no hay niños en el último año de secundaria que no estén nerviosos. Detrás de la pereza del niño se esconde una especie de tensión. Sintió que falló en el último libro y no pudo aprender. Sumado a la presión creada por sus padres, se sentía muy irritable y quería irse a la cama temprano. Todo esto se debe a que el niño quiere obtener buenos resultados en el examen y muestra una especie de ansiedad.
Como padre, no debes estar demasiado nervioso ni ansioso, porque se acerca el examen de ingreso a la universidad y tus hijos no aprenderán muchos conocimientos. En lugar de hacer esto, es mejor dejarles tener una buena actitud para afrontar el examen y darles autonomía para repasar. De hecho, es correcto que los niños se acuesten temprano porque el reloj biológico comienza a ajustarse a partir de ahora.
Pregunta: Mi hijo ha demostrado recientemente que no quiere comer ni hablar, pero se levanta a las 3 de la mañana para estudiar y se queda dormido en la escuela durante el día. ¿Qué deben hacer los padres si están ansiosos?
Respuesta: Los niños pueden levantarse a las tres de la tarde para estudiar, lo que demuestra que tienen una gran iniciativa de aprendizaje. Un niño que está nervioso y no quiere comer es en realidad un estado nervioso. Los padres deben animar a sus hijos siempre que trabajen duro. No presiones a tus hijos, dales el derecho a aprender. No hables frecuentemente con tus hijos sobre el examen de ingreso a la universidad con colegas, familiares y amigos. Además, asegúrese de ayudar a su hijo a ajustar su reloj biológico.
Respirar profundamente todos los días puede ayudar a aliviar la tensión.
Pregunta: La época de exámenes se acerca. Recientemente me distraí leyendo y revisando, y no pude ponerme de humor durante mucho tiempo. No sé qué hacer
Respuesta: La ansiedad y la tensión excesivas sobrecargarán el sistema nervioso central durante mucho tiempo, lo que resultará en un debilitamiento de la función inhibidora interna y una excitación relativamente alta, lo que conducirá a un estado de excitarse y fatigarse con facilidad debilita el control y la regulación del centro nervioso autónomo subcortical, lo que provoca diversos síntomas de disfunción del sistema nervioso autónomo, lo que provoca visión borrosa y dificultad para concentrarse. A menudo me preocupa que no me vaya bien en el examen y que tal vez no me vaya bien cuando llegue el momento. Este es el impacto de las expectativas propias. Preocuparse demasiado puede suponer una pesada carga para el corazón. ¿Aprender a respirar profundamente todos los días y hablar consigo mismo en voz alta? Puedo sacar buenas notas en los exámenes. Esto es genial para aliviar la tensión.