Identifica los pensamientos negativos que te están perturbando. Algunos pensamientos negativos vienen a la mente, mientras que otros son difíciles de encontrar. Siempre que surjan emociones negativas, escríbelas en tres o dos frases.
Descubre las emociones negativas que te deprimen, como culparte por errores que no tienen nada que ver contigo, sentir vergüenza, culpar de errores simples a tus propios fracasos en la vida y pensar en problemas muy pequeños. .Muy serio.
Presta atención a si tus pensamientos negativos son distorsiones cognitivas comunes, como pensamiento extremo, sobregeneralización, conclusiones prematuras, obligar a otros a amoldarse a ti, etc.
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Detener las emociones negativas inmediatamente. Cuando identifiques la fuente de tus emociones negativas, date una charla de ánimo y supéralo. Por ejemplo, si sientes que estás de mal humor esta mañana, también podrías decirte a ti mismo que la mañana fue difícil, pero que mejorará más tarde, para que puedas mantener una actitud positiva.
Si tienes problemas para superar las emociones negativas, recuerda este consejo; no te digas cosas que no dirías a los demás. Recuerde ser positivo y optimista, y con el tiempo se convertirá en un hábito.
Tres
Cuida tu idioma. ¿Dices a menudo "no puedo hacer esto" o "siempre meto la pata"? Esta retórica decisiva es a menudo exagerada y no deja lugar a una interpretación flexible.
Su redacción incluye conversaciones entre usted y otros, así como conversaciones entre usted y usted mismo, incluido el lenguaje y el espíritu.
Cuatro
No utilices un lenguaje demasiado negativo. Palabras como "ups" y "desastre" no se utilizan para describir dolencias. Evitar esas palabras puede ayudarte a convertir las emociones negativas en positivas al reemplazarlas con pensamientos y elogios positivos.
Siempre que utilices una palabra así, sustitúyela inmediatamente por una palabra más ligera, como "malo" o "por debajo de las expectativas" en lugar de "malo". "Desastre" puede sustituirse por "inconveniencia" o "desafío".
Cinco
Convierte la tristeza en alegría. Después de todo, sólo hay unas pocas situaciones buenas o malas. Buscar lo positivo en una situación difícil te ayudará a superarla más rápido. Tan pronto como te des cuenta de que estás pensando, detente y piensa en algo positivo.
Por ejemplo, imagina que tu ordenador se estropea y necesitas sustituir una pieza interna. La tarea en sí es realmente problemática, pero el proceso de reparación de una computadora puede brindarle la oportunidad de aprender nuevas habilidades o consolidar las existentes.